花粉症対策：オフィスで快適に働くためのポイント

春先や秋になると、多くの人が悩まされる 花粉症。くしゃみや鼻水、目のかゆみといった症状が続くと、仕事の集中力が低下し、生産性にも影響を与えかねません。特にオフィスワーカーにとって、長時間室内で過ごしながらも花粉の影響を受けるのは辛いものです。そこで今回は、オフィスでの花粉症対策 に焦点を当て、快適に働くための方法を紹介します。

1. 花粉症の主な症状と原因

花粉症の主な症状

くしゃみ・鼻水・鼻づまり
目のかゆみ・充血・涙目
のどの痛み・咳
肌荒れ・かゆみ
頭痛や倦怠感

これらの症状が続くと、仕事のパフォーマンスが低下し、業務に支障をきたすこともあります。特に 鼻づまりや倦怠感 は集中力の低下を招き、長時間のデスクワークには大きな影響を与えます。

花粉症の主な原因

日本で花粉症の原因となる花粉は、主に以下のような種類があります。

花粉の種類	飛散時期	主な発生源
スギ	2月〜4月	山林
ヒノキ	3月〜5月	山林
ブタクサ	8月〜10月	河川敷・道端
ヨモギ	9月〜10月	河川敷・草地

特に スギ花粉 は、日本の花粉症の代表格であり、毎年多くの人が苦しんでいます。

2. オフィスでできる花粉症対策

① 花粉を持ち込まない

外出時に花粉を浴びてしまうと、そのままオフィスに持ち込んでしまう可能性があります。以下の対策を行いましょう。

✅ 家を出る前に花粉情報をチェックする
→ 花粉の多い日は、外出を控えたり、マスクやメガネで対策をしましょう。

✅ 服装に注意する
→ 花粉がつきにくい ポリエステル素材の服 を選び、ウールなどの花粉が付きやすい素材は避けましょう。

✅ オフィスに入る前に花粉を払う
→ 玄関前で上着やバッグを軽く叩いて、花粉を落とす習慣をつけると効果的です。

✅ 空気清浄機を活用する
→ 花粉を取り除くために、オフィスに HEPAフィルター付きの空気清浄機 を設置するのも有効です。

② デスク周りの花粉症対策

オフィス内でも花粉は舞っているため、デスク周りを清潔に保つことが重要です。

✅ こまめに掃除をする
→ デスクの上に花粉が積もらないように、ウェットティッシュで拭く 習慣をつけましょう。

✅ 加湿器を使う
→ 空気が乾燥すると花粉が舞いやすくなるため、湿度50〜60% を保つことで花粉を抑えられます。

✅ マスクを着用する
→ マスクをすることで 花粉の侵入を防ぎ、喉や鼻の粘膜を守る ことができます。

③ 仕事中の花粉症対策

✅ 目薬・鼻スプレーを活用する
→ 目のかゆみがひどい場合は 防腐剤なしの目薬 を使用し、鼻づまりには 塩水を使った鼻うがい も効果的です。

✅ カフェインを控える
→ コーヒーや紅茶に含まれる カフェイン は、花粉症による 鼻づまりを悪化させる ことがあるため、飲みすぎには注意しましょう。

✅ こまめに水分補給をする
→ 花粉による 喉の炎症を抑えるため に、温かいお茶や白湯を飲むのがオススメです。

3. 食事で体内から花粉症を予防！

花粉症は 免疫バランス が影響するため、日頃の食生活を改善することで症状を和らげることができます。

花粉症対策に効果的な食べ物

食材	効果
ヨーグルト	腸内環境を整え、免疫機能を調整する
青魚（サバ・サンマなど）	抗炎症作用のある EPA・DHA が豊富
緑茶・甜茶	カテキンに抗アレルギー作用がある
レンコン	ポリフェノールが花粉症症状を緩和
生姜	炎症を抑える作用があり、鼻づまりを改善